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如何做到均衡膳食 注意以下几点

20年5月28日 20:20 分享人:有为汉子 热度:273 ℃

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小编在这里与大家分享一下如何做到均衡膳食 注意以下几点,均衡膳食对于我们的饮食健康是非常重要的,并且还影响着我们人体的健康哦,只有我们在日常生活中的饮食做到了均衡膳食

均衡膳食对于我们的饮食健康是非常重要的,并且还影响着我们人体的健康哦,只有我们在日常生活中的饮食做到了均衡膳食,那么我们才能够均衡的吸收各种营养物质哦,那么如何才能够做到均衡膳食呢?下面我们就来一起看看吧。

如何做到均衡膳食呢

《黄帝内经》提出了“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的饮食原则,这与现代营养学的理论是一致的,《中国居民平衡膳食宝塔》和《中国居民膳食指南》告诉我们,在食物多样化的前提下,日常饮食应以谷类为主,宝塔中粮食所占的比例最高,排在第一层(自下而上),每天300克-500克,主要提供能量且提供一半以上的蛋白质

同时,在配餐中应注意粗细搭配,因为吃细粮不吃粗粮损失营养素,并牢记“安谷则昌、绝谷则亡”的道理;宝塔中的第二层是蔬菜与水果,建议每日食用新鲜蔬菜400克-500克,新鲜水果100克-200克,以提供食物中矿物质、维生素和膳食纤维的含量,并且注意选择各种深颜色,尤其是深绿色的蔬菜,且蔬菜水果不可相互代替。

[ 转自365知识网 http://www.zhishi365.com/ ]

如何做到均衡膳食呢

选自:365知识网

因为水果营养浓度总体上来讲不如蔬菜,但是水果的适口性、糖分及有机酸成分比蔬菜要好一些,各有优势,不能替代,因此,蔬菜水果都要吃,且要牢记食不可一日无绿,五菜常为充,新鲜黄绿红;宝塔第三层是鱼、、禽、畜类、蛋类,建议畜禽肉类每日摄取量为50克-100克,鱼虾类每日为50克,蛋类25克-50克,且注意选择鱼类食品,因为鱼类为优质蛋白,且脂肪含量相对较低;宝塔第四层为奶及奶制品、豆及豆制品,每日最好摄入奶及奶制品100克,这样可以帮助我们起到非常不错的补充元素的哦,对于我们的骨质有着极大的好处。

豆及豆制品每日50克,可提供丰富的维生素B1等微量元素,并牢记食可一日无肉,不可一日无豆,青菜豆腐保平安的古训;宝塔第五层为油脂类,每日摄取植物油不超过25克,并且我们每天的食盐量一定要控制在每日6克以下哦,吃多也不好。

如何做到均衡膳食呢

上面我们就如何做到均衡膳食做了详细的介绍了,我们可以知道了,我们日常的饮食也是非常的有讲究的哦,只有做到上面介绍的这些方面,我们的饮食才能够更加的规律哦,当然了,只有均衡膳食才能够保证我们身体更加的健康哦。

选自:365知识网


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