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  主食的主要成分是糖类,称为“糖”,因为碳水化合物会产生热量,因此在进食后,血糖会上升。然而,自古以来,人类的生活,一日三餐,离不开的主食。

  主食吃血糖,不吃又不行,那我们怎么能不吃主食会使血糖上升速度太慢,这样做?这篇文章将告诉你的10种方法。1。吃粗粮吃细粮慢比血糖

  临床工作人员会建议经常适当的糖尿病人吃五谷杂粮,因为粗粮中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维是一种多糖,不被人体吸收,也不会产生热量,所以吃了不会显著血糖。

  然而,一些患者会每天都吃五谷杂粮,甚至三餐,吃的时候23的面包,就失去了吃五谷杂粮的意义。

  在面粉和大米膳食纤维混纺粗粮,可以起到血糖升高延迟的作用,吃粗粮也将产生更多的热量较多,非膳食纤维含量。

  因此,建议糖尿病患者吃粗粮时只能吃比等量的面粉和大米的了几口而已,并非吃得越多越好。最好的粗面粉和大米同食,食交替。2。多吃杂粮主食比吃纯粮食主食血糖缓慢

  面包谷物是指两个或两个以上的食物磨成面粉来做面包,如荞麦面,小麦粉,玉米粉,豆粉等,其中面粉的两个或三个,甚至四个种以上混合在一起做面包,富比单纯从营养面包制成的面粉,而且血糖速度较慢。

  如果增加的部分叶,芹菜叶如馒头等粮食品种,血糖速度较慢。

  杂交水稻的原因,两种混在一起大米,小米,豆类,大米或其他类,或超过两米,蒸饭,蒸白米饭比简单的血糖缓慢。

  如果添加一些胡萝卜,南瓜,大米在时间的蒸谷物,还要补充一些维生素等。0.3。米饭吃比吃稀饭血糖缓慢

  许多患者现在知道了,快吃稀饭血糖。这是因为经过反复煮沸的粥,糊,易吸收,能迅速升高血糖。

  因此,有些患者不要喝腊八粥喝小米稀饭,小米稀饭也能迅速升高血糖。这不是大米和小米自身的原因,但烹饪效果。

  任何种类的大米,只要熬烂,做成粥,米饭比血糖快。

   为什么有些人喝麦片,血糖快速上升; 有些人喝麦片,血糖无显著上升。延缓血糖的升高,用开水冲后,在吃的时候; 血糖上升得更快,而且由于长时间煨,自然变成了粥。4。吃软不吃硬糖比上升较慢

  同样是主食,如果选择火,煎饼,玉米饼,煎饼等比较干硬食物,需要很长的时间来咀嚼,消化和吸收,比,柔软的海绵蛋糕,疙瘩汤,煮面条的血糖缓慢。

  俗话说,有些人在人际交往方面,硬吃软的食物,只是当糖尿病患者吃主食相反,少食建议软硬吃。五。无馅比血糖填充的上升速度较慢

  面包,玉米煎饼,无火灾和其他馅面食,添加填充比血糖缓慢。

  如豆沙包包子,包子,饺子,馄饨,钢包,蒸等填充物,或糖类含有更多油脂等,各自含有比面包,大米和热等主食更。因此,有快充血糖。6。比未加工的血糖缓慢

  煮玉米,馒头,烤着火,贴饼子,蒸团,蒸饭等。这些食品用天然材料制成的,除了那些加工食品,如面包,糕点,蛋糕,饼干,月饼等血糖慢。

  因为这些加工食品往往加入更多的糖,油,奶油,黄油,高热量成分坚果。

  油脂和糖,如炸油条,炸麻花,炸薯条,煎馅饼,炸油饼,炸馒头,生煎包,锅贴,方便面,爆米花,各种各样的“学校”的快炸南瓜饼的任何处理,炸土豆球,锅贴,豆沙包,烧糖,肉,火,消防等糕点比未经加工的食物血糖生成更好。

  此外,烹调过程中,燃料,盐,加汤,红烧如火灾,疙瘩汤,牛肉面条,米饭,猪肉,辣子,一碗米饭,米饭,汤水饺,方便面等。比主食血糖的一般非快速处理。7。吃土豆代替主食血糖缓慢

  土豆,芋头,山药,南瓜等蔬菜,就好像吃高热量,比如只吃2两个以上的热量,吃土豆相当于1公斤叶菜类蔬菜,但如果马铃薯作为主食,不仅血糖缓慢,并能增加图案的主食,增加营养。

  如:72生蒸南瓜当主食,两相当于半面团做,不仅是吃的多,增加饱腹感,还含有较多的膳食纤维,维生素等。0.8。籼稻吃比吃大米,黄米血糖缓慢

  人们习惯根据后来吃糯米饭不沾分为两类煮饭:一个名为籼稻类的不粘,糯米是一种叫,在大多数的我们做什么吃汤圆的糯米类,一些被称为糯米区。

  在一般情况下,比较黏稠的糯米升糖快,如:

  随着黄年糕制作;

  产生糯米饺子,炸蛋糕,布丁,糯米团等;

  提出用糯米糯米;

  糯米粉饺生产和花灯;

  上述快餐比普通食物血糖生成。同样,糯玉米的玉米也比普通玉米高热量。9。第一口后,以缓慢不吃主食血糖

  和吃点东西订单的主食也会影响血糖的变化,如果不吃主食,吸收快,血糖上升过快。

  如果第一咬,蔬菜很多在胃腔铺垫先打膳食纤维,铺垫播放该阻挡迅速吸收主食,延缓吸收率的主食,相对较慢的血糖。10。主食和蔬菜食物的血糖缓慢

  临床发现,很多糖尿病人不喜欢吃蔬菜,或者吃很少的蔬菜,不思饮食的患者少咬,有的吃了很多的蛋白质和脂肪,高热量,并增加肾脏的负担。

  有些人吃面包和咸菜,泡菜不喜欢吃,如蔬菜,主食吃更多的满足饱腹感。这也是一些患者的糖尿病和高血糖的原因之一。

  如果主食吃的时候,增加蔬菜摄入量,吃主食边咬,蔬菜膳食纤维可延缓血糖,低热量的蔬菜,有助于控制血糖和血压。

  编辑:沁凉

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